最近諸事情で結構暗いところでPCを触らなきゃ（なきゃってわけじゃないんだけどね）いけなくなったので、画面を暗めにしているのです。もちろん輝度は下げてる（関係ないけどブルーライトカットもしてる）んだけど、白が目に刺さる感じがして気になってたのです
とりあえず普段使ってるFirefoxについては
Firefoxを徹底的に黒くする テーマ / Stylish / Vimperator https://www.xmisao.com/2014/08/08/dark-firefox.html
に書かれてるようにStylish入れて暗いテーマに変更し
IDEA,AndroidStudioは Android Studioのカラーテーマ変更 http://android-amateur.seesaa.net/article/438814330.html
テーマをDarculaに変更。
今のところ使用頻度としてはこれでほぼカバーできてるので、ここまで